睡前需做八种小量运动

jjyaogan

级别: 经院本科

发帖: 1903

铜板: 3941

人品值: 2209

贡献值: 0

交易币: 0

好评度: 1898

信誉值: 0

金币: 0

所在楼道

只看楼主更多操作楼层直达

0 发表于: 2007-08-24

睡前需做八种小量运动

　　对中老年人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。下面给大家介绍一套睡前健身操：
　　1、指甲摩头。两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
　　2、拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。
　　3、双掌搓面。两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
　　4、双掌搓肩。两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
　　5、推摩胸背。两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。
　　6、掌推双腿。两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。
　　7、交叉搓脚。右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
　　8、叠掌摩腹。两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2～3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。注意：1～7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12～18分钟。