女人30健康行为自测

zbiyio

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0 发表于: 2007-10-15

女人30健康行为自测

　　你了解自己的健康状况吗？希望你拿起笔来，用是或不是打出自己的健康得分。每题答“是”得一分。若得15—20分，则非常好，若10—15分，则需要改变你的生活习惯，若10分以下，说明你的生活方式对健康极为不利。
　　1.你每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐？
　　2.你是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20％—30％？
　　3.你每天的膳食中是否包含30克的纤维素（富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中）？
　　4.你是否每日吃水果或蔬菜（如橙子、草莓、西兰花、西红柿），以补充胡萝卜素和维生素？
　　5.你每日是否摄入15毫克的铁（从早餐麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中摄取）？
　　6.你是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪？
　　7.你是否不吸烟，也不间接吸烟？
　　8.你是否保证每周三次，每次至少20—30分钟的有氧运动？
　　9.你的训练中是否包含提高柔韧性的内容？
　　10.你每日是否饮用八杯水（若运动则加水）？
　　11.你是否定期进行体检与口腔检查？
　　12.你是否在月经期后的一周时间进行乳房自查？
　　13.你是否在半年到一年内做一次宫颈刮片？
　　14.你若大于35岁，是否接受医生的建议已定期做乳房检查？
　　15.你是否饮酒适度，每周少于五次？
　　16.你的性生活是否规律？
　　17.你每天是否有充足的休息与睡眠？
　　18.你的腰围除以臀围是否小于0.8？
　　19.你是否经常放慢节奏、调整身心？
　　20.你是否能适应生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力？