温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗２０００千卡热量的体育锻炼，相当于打２~３小时的乒乓球。 温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有２／３的肌肉群都参加运动；运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为１５~４０分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的８倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：２０~３０岁，运动时心率应维持在１４０次／分左右，４０~５０岁，运动时心率应维持在１２０~１３５次／分，６０岁以上的人运动时，心率维持在１００~１２０次／分即可。
从强身健体的意义上来说，温和锻炼的对象适合社会各阶层，更是中老年人减肥运动的最佳选择。
