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10招提升你的生活方式

zbiyio

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0 发表于: 2007-12-11

10招提升你的生活方式

这些生活中的小细节，就算你每天从头到尾做一遍，花费的时间也不过几分钟而已，但是它们却能让你比以往任何时候都更加健康

1、保护好视力

　　戴上太阳眼镜是能帮助你的眼睛远离白内障等疾病的最重要手段。选那些能够100％阻止UV射线的太阳眼镜。夏天上午10点到下午4点间太阳射线最强烈，这时最需要戴太阳镜。

2、选更健康的吃

　　下次去超市采购时，记得让自己的篮子装满的不同颜色的水果和蔬菜。要知道，颜色越丰富，有助于防病的抗氧化物就越多。还有，这些水果和蔬菜最好是当季的，而且是本地出产的，这样才可减少运输和冷冻当中的损失。

3、早餐前刷牙

　　很多人都有早餐后才刷牙的习惯，认为只有这样才能保证在上班时有健康、清新的口气，但这个做法却不像想象中的那么美妙，因为起床后清洁牙齿的主要作用是要驱除睡眠时形成的细菌和齿菌斑。那么因为早饭而产生的牙齿隐患怎么解决呢？最恰当的方法是饭前刷牙，饭后再用不含酒精的嗽口水漱口，将口腔中多余的食物残渣去除。

4、坚持有规律作息

　　如果你想避免头痛，那就一定要有规则的作息，因为下丘脑对作息变化非常敏感。所以一旦作息和饮食时间不规律，就会扰乱下丘脑功能，导致头痛。最佳的作息是尽量保持每3个小时进餐一次，每晚的睡眠时间也应大致相同。

5、固定时间深呼吸

　　每天都要有一段固定的排除了干扰的、安静的放松时间，以及时清除精神和身体上产生的压力。缓慢深呼吸，一次10分钟，一日3次。避开那些言语和行为消极的人，和生活积极、热情的朋友紧密联系，这样你可以内心平静地沉思，你的身心都会健康。

6、起立坐下不用手

　　不要依靠手的力量来帮助身体起立和坐下。这个的动作可帮助你增强腹部肌肉，防止背部和肩部疼痛。如果你的办公椅可调整高度，先把椅子调到最低位置，然后将上述动作重复10次。

7、保护眼睛要吃绿色蔬菜

　　不要以为只有胡萝卜是对眼睛有利的，其实绿色的蔬菜和水果也对保护眼睛起着同样重要作用。它们可以帮助眼睛不受紫外线的侵袭，因为视网膜中含有类胡萝卜素的化合物，食用诸如甘蓝、西兰花、青豆、卷心菜、莴苣、猕猴桃和蜜瓜等果蔬，就可提高类胡萝卜素的摄入量。

8、吃药要当心

　　吃药前，要详细阅读药品说明书。尽管看起来简单，但事实上很多人都不认真看那些非处方药物的说明书，而其中的服用剂量和副作用其实是很重要的。有的女性会把妇科医生、皮肤科医生开的药还有非处方药混在一起吃。实际上，它们之间有可能产生冲突。所以吃药前，还是要多问问医生。

9、稍微喝点酒

　　每天喝点酒精饮料有利于健康，但多就不好了。那么这个“一点”是多少呢？按啤酒来说，就是500～600毫升，葡萄酒则是125毫升，烈酒只能是25毫升。

10、让小腹变平

　　不少人以为每天做上数百个仰卧起坐能练出健美的的小腹，但除非你连续练上6个小时，腹部练习并不能燃烧掉这儿的脂肪。真想把肚子练小，那就要做持续30分钟以上能活动心血管的行动，比如说跑步，而且一周3次，这才会真正的“燃烧”了脂肪。

= 天上可以没有太阳，但心中一定要有阳光！=

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