一、起跳训练 I4&::y^C
起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳,都需要有爆发力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髋三关节,以摆臂带动起跳。练习方法如下: ezPz<iZ\N
1.原地蹬伸练习 r2k2%nI-J
练习者原地站立,两脚相距同肩宽,半蹲,两臂自然放于体侧做提踵练习,要求充分蹬伸膝、髋关节,上体要保持直立。 A^p[52`
2.原地持球摆臂蹬伸练习 2 !'A:;
腿部动作,同上。两手持球位于腹部中右侧,左手在下托球,右手在上按球,右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时,左手快速向上托举球,右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置,自然翻转右手托球,两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时,五指自然分开,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指与小拇指控制球体;球移动过程中要注意近贴腹部,右臂贴着腰部,从下向上托举球。 !"eIV@7
3.持球原地起跳 C`5
在2的基础上,要求跳起腾空,在空中仍保持2的直立持球姿势,保持球的稳定性,不出手。注意腰腹要收紧,身体有个支撑点。 :>+s0~
4.一步急停起跳 +|tC'gCnV
在原地起跳的基础上,增加向左或向右一步急停起跳,其它动作要求不变。 -&<Whhs.@
5.两步急停起跳 92^w8Z.
在完成一步急停起跳动作的基础上,增加左右横移的交叉步起跳,其动作要领是(以向右移动为例):左腿向右横迈的同时,右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地,使两脚几乎同时落地,落地后两脚主动蹬地起跳,要求同4。 g55`A`5%C
二、原地投篮训练 WD1G&5XP
一般采用由易到难的训练法,主要有以下几种练习方法: IEU^#=n
1.徒手模仿练习 F$[ U|%*
要求上下肢要协调用力,伸臂充分。 s+Q~~]HJM
2.近距离投篮练习 );FJx~b
在徒手模仿练习的基础上,强调动作技术要正确,应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出,注意肘部一定要顶上去。 Sv &[f}S
3.中远距离原地投篮 ;&