社区应用 最新帖子 精华区 社区服务 会员列表 统计排行 社区论坛任务 迷你宠物
  • 3493阅读
  • 2回复

[篮球]教你们跳投啦!~

级别: 经院硕士
发帖
2237
铜板
4347
人品值
459
贡献值
0
交易币
0
好评度
1997
信誉值
0
金币
0
所在楼道

一、起跳训练 <KU 0K  
  起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳,都需要有爆发力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髋三关节,以摆臂带动起跳。练习方法如下: `v``}8tm  
  1.原地蹬伸练习 $Z#~wsw  
  练习者原地站立,两脚相距同肩宽,半蹲,两臂自然放于体侧做提踵练习,要求充分蹬伸膝、髋关节,上体要保持直立。 D5@=#/?*  
  2.原地持球摆臂蹬伸练习 7cGOJA5&  
  腿部动作,同上。两手持球位于腹部中右侧,左手在下托球,右手在上按球,右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时,左手快速向上托举球,右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置,自然翻转右手托球,两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时,五指自然分开,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指与小拇指控制球体;球移动过程中要注意近贴腹部,右臂贴着腰部,从下向上托举球。 6dr 'nP  
  3.持球原地起跳 s0f+AS|}  
  在2的基础上,要求跳起腾空,在空中仍保持2的直立持球姿势,保持球的稳定性,不出手。注意腰腹要收紧,身体有个支撑点。 N{HAWB{  
  4.一步急停起跳 >B**fZ~L  
  在原地起跳的基础上,增加向左或向右一步急停起跳,其它动作要求不变。 BN CM{}e  
  5.两步急停起跳 E2>{ seZ  
  在完成一步急停起跳动作的基础上,增加左右横移的交叉步起跳,其动作要领是(以向右移动为例):左腿向右横迈的同时,右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地,使两脚几乎同时落地,落地后两脚主动蹬地起跳,要求同4。 HJ 7A/XW  
  二、原地投篮训练 |nx3x  
  一般采用由易到难的训练法,主要有以下几种练习方法: !<:Cd(bM  
  1.徒手模仿练习 %QEBY>|lI  
  要求上下肢要协调用力,伸臂充分。 zl :by?  
  2.近距离投篮练习 ^7aqe*|vm  
  在徒手模仿练习的基础上,强调动作技术要正确,应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出,注意肘部一定要顶上去。 PljPhAce  
  3.中远距离原地投篮 L?N&kzA  
  在增加距离的情况下,保持整个身体的稳定性,尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。 IdAh)#) 7  
  三、跳起投篮的训练 Tty'ysH  
  跳起投篮,主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机,一般掌握在当身体即将达到最高点时出手,其训练方法有: c8X;4 My  
  1.帮助跳起投篮 z Fm`e:td  
  持球队员做原地跳起投篮准备动作,另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部,当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时,再出手投篮,使队员体会空中出手的时机。 QvZ"{  
  2.近距离跳投练习  (yP1}?  
  可原地起跳,也可运一次球一步急停或两步急停起跳,目的是起跳协调,保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分,起跳举球要同步。 Hvk~BP' m  
  3.中远距离跳投练习 jSE)&K4nI  
  在增加距离的情况下,先把动作做好,尤其是投篮手法和出手后的手型稳定,以达到动作定型,再调整投篮力量的大小,逐步改进手法以提高投篮的命中率。 md+pS"8o;  
  4.结合其他技术练习跳投 >B0AJW/u  
  把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习,特别注意解决技术之间的衔接问题,使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如:运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮,急停与起跳要衔接好,蹬地快速有力;接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好,第一步要克服向前的冲力,蹬地、起跳要快速有力。 \KhcNr?ja=  
  5.在比赛和对抗中练习跳投。 vlkw Wm  
  首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型,逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。
评价一下你浏览此帖子的感受

精彩

感动

搞笑

开心

愤怒

无聊

灌水
级别: 经院初中
发帖
241
铜板
1899
人品值
130
贡献值
0
交易币
0
好评度
236
信誉值
0
金币
0
所在楼道
只看该作者 1 发表于: 2006-08-21
加油 [audio07]
级别: 经院初中
发帖
241
铜板
1899
人品值
130
贡献值
0
交易币
0
好评度
236
信誉值
0
金币
0
所在楼道
只看该作者 2 发表于: 2006-08-21
努力 支持~~~~~~~~~~~~
描述
快速回复

您目前还是游客,请 登录注册
温馨提示:欢迎交流讨论,请勿纯表情、纯引用!
认证码:
验证问题:
3+5=?,请输入中文答案:八 正确答案:八