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Z.m.Uyz{7 低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 ^~MHxF5d 
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#_ 材料：
_*Vq 1D ]C ●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。
-GP+e`d 做法：
A"eT @ 1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。
+XWXH t 2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
L.!:nu]rV 功效：
vE?qF9I{$0 口感扎实、热量超低的丰富早餐！
?Z!itB~ 原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！
R|t.wawCo 元气配方：超健康养生三明治 ]@ET Q8QN 
~PuPY:" 材料：
TO[5h Y\ ●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。
!0`ZK-nA6 做法：
NLb/Bja 1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。
D' O[0?N"g 2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。
z[q M2 3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。
hFa \x5I5 4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！
@]*z!>1 功效：
/]]\jj#^ 搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。
1; L!g*!E 可以让你从一早开始精神奕奕到中午！
R|NmkqTK~( 只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！
bz H5Lc {% 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 2~h)'n7Mw 
x)#k$ QU 材料：
}9P)<[> ●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。
U $VTk 做法：
;?inf`t 1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。
f{ S)wE>; 2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。
1t!Mg{&e[x 3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。
0; V{yh 功效：
u[ 2R>= 新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！
(U/[i.r5Cj 现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！
!^q<)!9<EO 维他命C满点出击：奇异果汁 mMT7`r;l 
-lSm:O@' 材料：
9'//_ A, ●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。
ZWf{!L,@Z 做法：
lu-VBVwR 1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。
4KybN 2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。
f<|8NQ2y. 功效：
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6t]oSxN 材料：
P'ZWA xd ●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。
=K8`[i H 做法：
^r ;}6 1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。
o}WbW }& 2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。
3L>V-RPi M 3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。
<#|3z8N2 4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。
x6Z$ lhZ 白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！
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A 功效：
{2Gp+& 木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！
+~FH 'DsT 抗老化圣品：酪梨牛奶 _,F wt 
F>*w)6 4~ 材料：
<\zb*e&vr ●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。
:sT<<LtI- 做法：
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eI BB 1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。
UQW;!8J#R( 2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。
>y ]YF3? 功效：
AS;{O>}54 营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！
`m'2RNSc+# 有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！
?Cu#( 清毒美白：草莓薏仁优格 TqbKH08i/ 
SKRD{MRsux 材料：
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(& ●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。
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*f 做法：
|C a$>]? 1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。
{8I9 3] 2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。
3Q`'C7Pi 3.浇入优格、薏仁，即可食用。
J)g(Nw,O 功效：
3v0)oK 清毒、美白、去积水，一次完成！
Nt/*VYUn 这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！
HM[BFF[;/ 活力饮品：芒果芦荟优酪乳 kFk+TXLDIt 
O~aS&g/sf 材料：
& a:>P>\ ●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。
nh9K( 做法：
pd X9G 1.芒果去皮、去核，果肉备用。
dwx1 Ed J{ 2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。
9,,v 0tE 功效：
TvdmgVNP 消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。
$ h _ @`j 芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了
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