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教你做八款精美早餐

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所在楼道

[hide=5] 7W.~  
mXfXO*Cnp  
低热量美味:凤梨火腿蛋焙果 QUQ'3  
`,*5wBC  
材料: 1D!<'`)AY  
  ●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 LC!bIm5'  
  做法: LvYB7<zk>  
  1.将焙果对半横切,放入烤箱约烤一分钟。 m/EFHS49  
  2.以平底锅煎好蛋、火腿,放在焙果的切口上,加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 4#hSJ(~7S  
  功效: J`1rJ  
  口感扎实、热量超低的丰富早餐! V,N%;iB}  
  原本是犹太人食物的焙果,以其充满口感的咬劲和麦香,得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物,料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里,趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里,接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒,配上一杯果汁,就是活力满点的早餐组合! t}tEvh  
元气配方:超健康养生三明治 G?Hdq;  
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材料: 4)o  
  ●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 ?#UO./"  
  做法: OprkR  
  1.大番茄、奇异果、青苹果切片,苜蓿芽洗净备用。 )p%E%6p  
  2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰),先煎好荷包蛋,再用剩余的油来煎火腿。 w$-6-rE]d  
  3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 S#} KIy  
  4.盖上另一片吐司面包,就完成啰! BsYa3d=}  
  功效: YLn?.sV{[0  
  搭配一杯牛奶或优酪乳,就是一顿营养丰富的早餐。 ~z;FP$U  
  可以让你从一早开始精神奕奕到中午! O463I.XAP  
  只要早起10分钟,就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低,最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品,但因为是在早餐摄取,热量往往在中午以前就消耗掉,一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面,因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味,加上来自起司片、火腿的淡淡咸味,所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔,当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后,就会迷上这些食材组合后的绝妙风味,天天早起做早餐! 2*#|Nj=^  
新鲜美味:苹果苜蓿芽手卷 4d;8`66O  
gEE\y{y  
材料: Qv/=&_6  
  ●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 Hc(OI|z~  
  做法: kt$jm)UI~l  
  1.苹果切成长条状,芦笋入沸水稍微烫熟,放凉备用。 ZbAcO/  
  2.将紫菜皮卷成筒状,塞入一半的苜蓿芽垫底。 [Hh9a;.*}h  
  3.接着放入苹果条、芦笋,再将剩下的苜蓿芽放上去,淋上优格即成。 y9}>:pj4  
  功效: $l&(%\pp  
  新鲜蔬果一口咬定,吃趣十足,营养满分! a-L;*  
  现做现吃的手卷,用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的,全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言,有着丰富的纤维质,可以刺激消化系统,含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质,具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效,也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等,能够调节体液、消除下半身浮肿,加上口感清脆的苹果和芦笋,手卷一包好,你一定会迫不及待立刻吃光! *,WU?tl&  
维他命C满点出击:奇异果汁 fIv*T[  
-4_$ln w$  
材料: L8#5*8W6  
  ●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 !f&g-V  
  做法: O/(xj2~$ J  
  1.将奇异果以刨刀削去果皮,连同水、蜂蜜放入果汁机中。  l"]}Ts#  
  2.启动果汁机约一分钟,将奇异果打成小颗粒状,即可装入杯中饮用。 P3 ^Y"Pv?  
  功效: 'u<juFr  
  超高量维他命C,不仅可以变美美,还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔! y;@:ulv[  
  奇异果是我最喜欢吃的水果之一,不只因为它酸酸甜甜的舒服口感,超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候,我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒,保留一点口感之外,营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺,还能保护嗓子,对拍戏需要耗费喉咙的我来说,早上喝一杯,真的是一举数得的活力妙方! "o}+Ciul  
丰胸美白有秘招:木瓜炖奶酪 ,]c 1A$Sr0  
GG用后如有变异现象盖不负责 3 xp)a%=7  
pr UM-u8  
材料: M?uC%x+S$_  
  ●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 xAMW-eF?d  
  做法: AX/m25x  
  1.木瓜剖半,取出果肉,放入果汁机打成碎小块。 w!clI8v/  
  2.鲜奶煮到刚好沸腾,加入冰糖一同煮至溶化,放凉备用。 H\tUpan6fy  
  3.蛋白打匀,加入牛奶和醋,轻轻搅拌均匀后,用滤网过筛,装入小碗中,盖上保鲜膜,大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 Pdt vU-(  
  4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上,也可加些蜂蜜一起食用。 \7'{g@C(  
  白嫩肌肤、活氧、抗老化,还可以淡化斑点、丰胸美白喔! ?"g2v-jTK  
  功效: &m:uO^-D  
  木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养,加上所含的特殊蛋白酶,能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常,保持弹性,提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品,早上起来吃一盅,绝对是超幸福的事喔! /{--+ C  
抗老化圣品:酪梨牛奶 6MdiY1Lr!K  
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材料: ,f;}|d:r  
  ●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 2Dj%,gaR  
  做法: ~|xA4u5LG  
  1.酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机中。 yhA6i  
  2.放入牛奶、蜂蜜,启动果汁机打匀即可装杯饮用。 )+t0:GwP`:  
  功效: H-fX(9  
  营养价值高,当作早餐,喝一杯就很够! _Qi&J.U>  
  有“东方奶油”美誉的酪梨,是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉,事实上在夏季盛产期,一颗大概只要台币40元左右,而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗,换算下来才不过10块钱哩!酪梨的热量虽高,但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高,但只要在上午食用,就不会被累积成脂肪,再加上柔滑浓郁的口感,当成早餐是最幸福不过了! *>qp:;,DKP  
清毒美白:草莓薏仁优格 H@8sNV/u  
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材料: L"Olwwmk  
  ●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 8k1Dj1@0z  
  做法: GD_hhDyD  
  1.将薏仁加水煮开,水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 2{G:=U  
  2.草莓洗净,去蒂、切半,摆入盘中。 2n"V}p>8i#  
  3.浇入优格、薏仁,即可食用。 |T)6yDL  
  功效: :^3LvPM  
  清毒、美白、去积水,一次完成! g0ly  
  这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似,不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁,再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高,又必须趁新鲜食用,加上多汁酸甜的口感,几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养,常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动,本身的热量又低,常吃可以排除体内多余的积水和毒素,让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃,或者煮得稀一些也不要紧,光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感,你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃! i3'9>"`  
活力饮品:芒果芦荟优酪乳 T\ >a!  
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材料: rK]Cr9WM  
  ●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 =CVBBuVy  
  做法: }"!I[Ek> y  
  1.芒果去皮、去核,果肉备用。 6-B|Y3)B  
  2.芦荟撕去表皮,将透明果肉放入果汁机中,加入芒果、优酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。 ):_\;.L  
  功效: _1!OlQ  
  消炎、排毒,同时活化细胞、促进代谢。 R)ITy!z  
  芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用,对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素,可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩,不过芒果的香甜正好中和了这个缺点,加上香醇的优酪乳,美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了 [/hide]
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简单生活
执著追求
别笑我浅溥,天真的以为用一腔真诚就能感动这个冷漠的世界。
也别说我幼稚,竟想用不长的人生去诠释繁杂的红尘。
然而除了真诚,我还能给你什么,的确我真的一无所有!

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只看该作者 1 发表于: 2006-04-17
完蛋了!!! WQL\y3f5  
8~z~_TD6m@  
我一看见这个就忍不住饿了!!! 6){]1h"  
e-#BDN(O  
大半夜的你让我去哪找吃的 nWYN Np?h  
QD*35Y!d  
这些美味都那么诱人~~~ [dIXR  
!1 8clL  
哎........饿了 ll.N^y;a  
Jx7C'~,J  
[audio21]

谁可以给我永远的幸福?
睡觉睡到自然醒,数钱数到手指疼......
                                                                  ——————钱多多
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只看该作者 2 发表于: 2006-04-18
想吃
天青色等烟雨
而我在等你。。。

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只看该作者 3 发表于: 2006-05-06
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只看该作者 4 发表于: 2006-05-07
LZ引起公愤了 e .2ib?8  
嘎嘎
天青色等烟雨
而我在等你。。。

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