失眠调理应适应心身特点，环境条件，家庭情况而选择合适于自己的调理方式和失眠的自我疗法。原则为调节阴阳，交通心肾，有以下几点，可供参考。
1．濯足：晚饭后散步活动，临睡前用温热水洗脚，一方面使下肢温暖，气血调和；一方面用手搓脚起到推拿脚心涌泉穴的作用，可以疏通精络，调节气血有助于安眠。因睡眠时人的思维活动在脑，气血亦随之到脑。散步、濯足用力在腿脚，气血亦随之到腿脚，无形中起到“心肾相交”的作用，故能安眠。古人也有凡夜入睡温脚可安眠的经验。
2．食蜜：中医认为“胃不和则卧不安。”晚饭后散步，再食蜂蜜，可助肠胃消化，安养精神。在临睡前半小时，用温开水冲服蜂蜜一市两左右（浓度要大点），使人易入睡，而且睡得很熟，如喝了“迷魂汤”一样。据研究，蜂蜜味甜可口，营养丰富，有滋补、解毒、润肤、润肠、缓泄以及镇静、催眠作用。同时可使老人大便通畅，推陈致新，强身健体。
3．断念：上床后东想西想，反复不能入睡时，要强行断念，意识集中，只想到自己的脐下丹田，使胸紧脑胀状态变为胸宽腹实。即意念从大脑转移到腹部脐下丹田，随之什么也不去想，悠悠然不知不觉进入梦乡。后读医书，才知是《老老恒言》的睡寐操法，“操者，如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐”。这样便于阳藏于阴，形成水火既济之局。
4．推拿：临睡前或起床后，坐在床上两手搓热，浴发、浴面、浴身、浴四肢，按揉风池、太阳、睛明等穴位，耳功、叩齿、咽津、擦腰眼、搓脚心。作法应晚上从头到脚推拿，以促进由阳入于阴而易于入睡，早上从脚到头推拿，是由阳出于阴易清醒，日间精力充沛，头脑清醒，思维敏捷。
5．调气：调整呼吸，吐故纳新，即气功导睡法。因“气失之平谓之疾，疾甚之谓之病”。人身阴气不平，阳气不秘，容易导致脏腑功能失调而生病失眠，故调气甚为重要。其作法在睡前15-30分钟内保持安静，上床后做“内养功”取卧式，全身放松，用自然深呼吸法，集中意念，排除杂念，意守丹田，能自然入睡。
6．姿式：睡眠以弓形右侧卧为好，卷曲度大如弓一样。这样便于阳藏于阴，心肾相交，使“气海深满，丹田常暖、肾水易生。”因此不但易入睡，而且益于健康长寿。
7．转移：就是改变环境，《内经》有移精变气之论述，巴甫洛夫有条件反射学说。一个人久居一地，环境、人物、卧室、家具都成为使人烦躁的条件。如果将患者转移到新鲜环境，因客观环境的改变，随之人的心境，思想意识也会改变，而安静下来。在上述几点都无效时，可用转移之法。
