青春期科学地运动,对于身高的增长作用很大。那么,哪些运动有利于身材长高呢?
专家通过研究发现这样的运动包括有氧运动、弹跳运动和伸展运动三类。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等属于有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,可加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。
有氧运动每周可进行3-5次,每次30-60分钟,最多不超过2小时。弹跳运动包括跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等。专家解释说,人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,弹跳运动可促进下肢骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次,每次5-10分钟为宜。
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等属于伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活,配合前两种运动,每周进行3-5次,有助于人体长高。记者虹军